提到睡眠窒息症，很多人會聯想到打鼻鼾。準確來說，打鼻鼾並不是典型症狀，打鼻鼾導致呼吸短暫中止才是，這種症狀嚴重影響著人們夜間的睡眠質量和白天的工作效率。不僅如此，如果不及時治療，睡眠窒息症還可能導致其他併發症。
在香港，約30萬人受到睡眠窒息症的困擾，因此，提早瞭解其成因、症狀及食療改善方法，進行自我檢查，有助於預防該病症。
什麼是睡眠窒息症？
睡眠窒息症（Sleep Apnoea）指人體在陷入睡眠狀態後，出現短暫的呼吸減弱乃至停止現象，持續時間不等。它是一種較為常見的睡眠障礙，患者會在夜晚數次被“紮醒”，始終無法進入深層睡眠。
根據數據來看，香港約有4%的男性和2%的女性患此病症，年齡以30-70歲居多。
睡眠窒息症成因及分類
阻塞性睡眠窒息症（OSA）
成因：喉嚨附近異物阻擋呼吸道，導致呼吸道附近肌肉過度鬆弛，形成上呼吸道阻塞。
小貼士：香港約90%的患者都屬於OSA。
中樞性睡眠窒息症（CSA）
成因：腦部曾受損傷，中樞無法正確下達呼吸指令，進而影響肺、心臟等器官正常工作。
混合性睡眠窒息症（MSA）
成因：以上兩種因素都有。
十大睡眠窒息症病徵
睡眠時：
- 長時間打鼻鼾，伴有間歇性呼吸停止
- 經常半夜驚醒，感到心跳加速
- 習慣口呼吸
- 經常起夜小便
小貼士：打鼻鼾中途呼吸停止是睡眠窒息症的典型症狀，以下為你提供一個量表，你可以對照量表判斷自己患病程度。
| 窒息頻率/小時 | 患病程度 | 治療方法 |
| 5-15次 | 輕度 | 日常改善 |
| 16-30次 | 中度 | 日常改善＋醫療器械輔助 |
| 30次以上 | 重度 | 醫療器械輔助+手術 |
起床後：
- 起床後頭痛，感覺身體格外疲憊
- 白天打瞌睡，無法集中注意力
- 心情煩躁抑鬱，難以長時間思考
- 記憶力減退
- 性機能衰弱
- 反應力下降
8類睡眠窒息症高發人群特徵
- 50歲及以上老年人
- 中年男性
- 過度肥胖人士
- 頸部比常人粗大人士
- 高血壓患病人群
- 下巴或下顎短小人士
- 扁桃體腫大人士
- 經常吸煙酗酒、服用安眠藥人群
三種最常用的睡眠窒息症測試手段
測試方法一：愛普沃斯嗜睡量表
評分標準
- 0-7分：睡眠情況正常，無患病風險
- 8-11分：嗜睡情況較多，但無患病風險
- 12-15分：嗜睡情況明顯，有部分患病風險
- 16-24分：嗜睡情況嚴重，很可能已經患病
測試方法二：S.T.O.P. B.A.N.G自測
評分標準
- 0分：您無患病風險
- 1-2分：您有低度患病風險
- 3-4分：您有中度患病風險
- 5-8分：您有高度患病風險
測試方法三：多頻道睡眠檢查
你可以到醫院進行專業的睡眠測試，這種測試方法要比以上兩種自我測試準確。醫生會用“多頻道睡眠檢查”來監控你的生理活動狀態，記錄包括腦電波、眼球活動、呼吸頻率、鼻鼾聲浪等數據，最後由專科醫生進行分析解讀，判斷你是否患有該病症。
在香港，醫管局轄下的醫院有公立、私立和坊間檢測中心三種，三者檢測價錢大致如下：
公立醫院睡眠窒息症測試價錢：HK$ 0-500
香港公立醫院提供免費睡眠測試，排期1-5年不等，患者需按天數支付住院費或醫藥費。
私立醫院睡眠窒息症測試價錢：HK$6,000-10,000
私立醫院排期較短，通常你一個月內就可以進行睡眠測試。此費用包含測試費、住院費、報告費、醫生巡房費及其他費用，不同醫院收費可能有所出入。
坊間診所睡眠窒息症測試價錢：HK$2,000-9,000
坊間診所的收費標準和排期較為寬鬆，不同地區可能差別較大，你需要提前諮詢。
睡眠窒息症影響：不治療可能有這些併發症
患有睡眠窒息症對生活影響很大
尤其是從事高危工作的人群，夜晚休息不好就會導致白天精神不濟，很容易在工作中因走神、打盹而發生意外，甚至可能對其他人造成不可挽回的傷害。
睡眠窒息症的併發症很多
如高血壓、冠心病、紅血球增多和腦中風等，嚴重者甚至會在睡夢中猝死。
睡眠窒息症會影響兒童發育
如果兒童患有該病症不及時治療，大概率會影響成長髮育，甚至會造成成年後腦部發育不良和智力缺陷。
因此，如果你在經過以上測試後，懷疑自己患有該病症，請及時更換睡眠用品和相關醫療器械來調整睡眠質量；如你已經確認自己有重度的睡眠窒息症，請盡快就醫進行深入檢測。
九個睡眠窒息症解決方法，從此改善鼻鼾
3個醫用睡眠窒息症治療方法
1）使用睡眠窒息症呼吸機
治療手段：使用者需佩戴專業鼻罩，通過睡眠呼吸機的預設氣壓來疏通被堵塞的上呼吸道，使患者呼吸順暢。
睡眠呼吸機分類：有連續正氣壓呼吸機（CPAP）、自動正氣壓呼吸機（APAP）和雙氣壓呼吸機（BPAP）三種。CPAP是治療的最佳方案，APAP適合輕中度患者，BPAP適合重度患病者。
睡眠呼吸機價錢：HK$ 6,000-15,000
適用人群：大部分患者，是最有效且安全的治療方法。
推薦指數：★★★★★
2）使用睡眠窒息症牙膠
治療手段：睡覺時在牙齒上套上一個下顎骨重新定位裝置（MRD），其外觀和牙托相似，原理是將下巴往前推，防止舌頭後墜阻礙呼吸道。
牙膠價錢：HK$ 480-780
適用人群：擁有健康牙齒和頜骨的輕度及中度睡眠窒息症患者，效果因人而異。
推薦指數：★★★☆☆
3）手術
治療手段：切除部分阻隔呼吸道正常工作的息肉。
適用人群：重度睡眠窒息症患者，需承擔手術風險。
推薦指數：★★☆☆☆
6個日常睡眠窒息症改善方法
側睡：側睡能降低因舌頭下墜使呼吸道堵塞的機率。
換枕頭：專用枕能調節頸部高度，開闊呼吸通道。
多運動，控制體重：肥胖人群患病概率遠高於普通人。
避免服用安眠藥物：安眠藥物很可能使患者在窒息時無法自主清醒，引發嚴重後果。
避免睡前吸煙、飲酒：煙酒可能造成喉嚨發炎，使喉管縮小，導致呼吸道不暢。
避免高糖、高油、高鹽飲食：“三高”飲食會增加罹患心腦血管疾病的風險，造成呼吸不暢。
中醫推薦睡眠窒息症食療餐單
健康的飲食習慣有助於控制體重，減少咽喉附近的脂肪堆積，降低患病風險。你可以食用富含纖維的食物，如西藍花、西柚、柳丁、紅米和番薯。你也可以在日常飲用如下三種茶飲，預防睡眠窒息。
食療茶飲1：西柚蜂蜜茶
配方：半個西柚、枸杞3-5粒、蜂蜜1-2勺
功效：緩解喉部炎症、減輕喉嚨組織腫大、放鬆神經
食療茶飲2：薰衣草玫瑰茶
配方：乾玫瑰花2朵、薰衣草3-5g、蜂蜜少許
功效：改善打鼻鼾、舒緩壓力、緩解焦慮
食療茶飲3：洋甘菊肉桂茶
配方：乾洋甘菊3-5g、肉桂粉1-2g、少許蜂蜜
功效：抗炎、安神、緩解呼吸道堵塞
睡眠窒息症常見問題
睡眠窒息症死亡率高嗎？
不高。因為一般情況下，只患有睡眠窒息症的患者不太可能在睡夢中猝死。但如果患者同時有心臟病、中風或高血壓等心腦血管疾病，死亡風險就會大大提升。
鼻鼾貼止鼻鼾有效嗎？
有效，但只對那些因鼻翼狹窄而呼吸不暢的患者有效。這種鼻鼾貼可以幫助處於睡眠狀態的人擴張鼻腔，給氣流較為寬闊的呼吸通道，減緩打鼻鼾症狀。但貼片可能會讓皮膚敏感的人產生過敏反應，你最好在使用前先在耳後做過敏反應測試。
睡眠窒息症會遺傳嗎？
可能會，這要看患者的患病原因。如果是因為天生下巴或下顎短小、扁桃體或舌根肥大等器官結構問題，並且家族中其他成員也有此問題，那麼遺傳給後代的概率較高。如果是後天因素，那麼幾乎不會遺傳給後代。
總結
無論是你是否患有睡眠窒息症，打鼻鼾都是身體對你發出的健康警告。打鼻鼾意味著你的喉管經常受到阻礙，導致呼吸不暢，睡眠質量下降。這不僅會增加你自身的窒息風險，還會影響道你家人的睡眠質量。
因此，你應該從改變生活習慣和使用輔助器械做起，逐步改善睡眠呼吸暫停症狀，讓你和家人都能享受高質量睡眠，進入甜蜜夢鄉。