爬樓梯膝蓋痛吃什麼好？隨著年齡增長，關節的營養物質會加速流失，不少老年人在爬樓時難免會出現膝蓋痛的情況。因此，為膝蓋補充營養就變得非常重要。
那麼我們應該要如何保養膝蓋？本篇文章將會為大家介紹膝蓋保養食物、飲食禁忌及保健方法，希望能夠幫助大家遠離關節炎並重獲活力。
爬樓梯膝蓋痛吃什麼？日常保養食物
如果你平日爬樓梯會膝蓋痛，那麼日常飲食應該優選富含鈣質和膠原蛋白的食物，這些食物有助於強健骨骼、修復關節。
其次，你應該選擇富含維生素、Omega脂肪酸以及生物類黃酮的食物，這些食物有助於減緩發炎、減輕疼痛。以下是根據不同食物製成的膝蓋保養食物表：
| 可強化膝蓋和韌帶的食物 | 可修復膝蓋軟骨的食物 | 可緩解膝蓋痛的食物 |
| 雞胸肉、魚肉和牛肉等富含蛋白質的肉類 | 豬耳、豬蹄、豬尾巴、雞爪、牛尾等富含膠質的肉類 | 鮭魚、鮪魚、鰹魚、三文魚、沙丁魚等深海魚 |
| 雞蛋以及牛奶、優酪乳等奶製品 | 海參、花膠、螃蟹、蝦以及貝類等海洋生物 | 奇異果、橙子、木瓜、番茄等水果 |
| 高麗菜、花椰菜、蘿蔔、莧菜、芥藍、菠菜等蔬菜 | 檸檬、橙子、柚子等柑橘類水果 | 亞麻籽、葵花籽、核桃等谷物類食品 |
| 芝麻、核桃、杏仁等堅果 | 白木耳、黑木耳、海帶、川七 | 糙米、小麥胚芽 |
| 豆腐、豆漿和黃豆等豆製品 | 魚肝油類保健食品 | 核桃、杏仁、腰果等堅果類 |
膝蓋痛不能吃什麼？飲食禁忌
膝蓋痛的人士應避免食用或飲用辛辣、油膩、生冷、過度加工的食物和碳酸飲料，這些飲食會加重關節問題。以下是對這些食物的具體介紹：
- 辛辣刺激性食物：如辣椒、洋蔥等刺激性食物含有辣椒素，容易刺激關節內的炎症復發。
- 油膩食物：肥豬肉、羊肉、牛肉等紅肉的脂肪含量高，不利於膝關節的血液循環。
- 生冷食物：長期吃刺身、喝冷飲，可能加重膝關節的寒冷感。
- 高糖、高鹽的食物：過甜和過咸的食物更容易導致膝蓋發炎。
- 含化學添加劑的食物：含有色素、甜味劑、防腐劑等添加劑的食物比如火腿、薯片和泡麵也是膝蓋痛的人需要避開的食物，這些重加工食品可能加速炎症反應。
- 過度加工的食物：經過煎製、油炸、煙熏或者是燒烤等食物是高鹽、高油食品，膝蓋痛的人應該減少食用。
- 高嘌呤食物：如果你的膝關節疼痛是由痛風引起的，那麼應避免飲酒、吃海鮮以及營養骨湯、豆腐、黃豆等含嘌呤高的食物。
- 碳酸飲料：碳酸類飲料會與關節中的鈣質形成碳酸鈣，加速鈣質的流失，對骨骼健康不利。
如果保養膝蓋？有效保養膝關節的好方法
膝蓋痛要注意的5個小習慣
- 習慣1：避免負擔過重的物品
- 習慣2：保持身體前傾，臀部發力的上下樓梯姿勢
- 習慣3：多做坐姿抬腿的姿勢
- 習慣4：少做蹲下起立的動作
- 習慣5：控制體質以減輕膝關節的壓力
5個日常的膝蓋保養運動
- 游泳：在游泳時，由於水的浮力作用，膝蓋往往不需要承受體重的壓力，因此游泳是一種低衝擊、對膝蓋友好的運動。
- 瑜伽：瑜伽中的許多動作可以拉伸和強化膝關節周圍的肌肉和韌帶，提高膝關節的靈活性和穩定性。
- 散步：每天15-25分鐘左右的散步不會對膝關節造成過大的負擔，還可以促進膝蓋的血液循環。
- 普拉提：膝蓋脆弱的人士可以選擇相對溫和的普拉提動作，如單腿伸展、小狗式動作，這些動作有利於活動關節。
- 太極拳：太極拳是一種低衝擊性的運動，而且太極拳的動作中包含了大量的伸展和扭轉動作，這些動作能夠增加關節的靈活性和活動範圍。
除了嘗試游泳、瑜伽、散步、騎自行車和打太極拳等運動外，如果你的時間比較緊張，也可以考慮居家做一些簡單的腿部伸展運動、平板支撐以及靠牆蹲馬步訓練。如果你擔心運動會受到天氣影響，也可以前往去健身房進行簡單的橢圓機訓練。
膝蓋保養的常見問題
膝蓋痛冰敷還是熱敷好？
爬樓梯膝蓋痛可能是因為發力方式不對導致膝關節扭傷或者是不小心拉傷韌帶，在這種情況下你最好在24小時內進行冰敷。冰敷能夠減少控制充血症狀，消除傷口腫脹，從而減輕疼痛感。待傷口紅腫消除後，你可以更換熱敷的方式以促進炎症的消散。
除了在爬樓梯時感到膝蓋疼，如果你在平時也存在膝蓋不適的症狀，可能是長期損傷膝蓋導致的，此時應該選擇熱敷的方式促進血液循環，改善炎症。無論是冰敷還是熱敷，每次使用時間都不應超過20分鐘，每次使用間隔45分鐘，每天可以重復4-5次。
膝蓋痛可以深蹲嗎？
正確的深蹲姿勢不會對膝蓋關節造成影響，甚至還能加強肌肉力量來幫忙支撐膝蓋，從而減少疼痛風險。但對於韌帶或關節有問題的人群而言，應在運動前咨詢醫生意見，因為深蹲風險可能有所不同。
膝蓋痛要吃什麼保健食品？
如果日常飲食中的營養攝入量不夠的話，你也可以通過膝蓋保健食品來進行額外補充。含有以下成分的膝蓋保健品都是極為推薦的：
- 推薦 1：含軟骨素的保健食品
- 推薦 2：含葡萄糖胺的保健食品
- 推薦 3：含蛋白聚醣的保健食品
- 推薦 4：含維生素 C、維生素 D的保健食品
- 推薦 5：含咪唑胜肽的保健食品
- 推薦 6：含膠原蛋白（如美國二型膠原蛋白UC2）的保健食品
- 推薦 7：含Omega-3脂肪酸的保健食品
- 推薦 8：含抗氧化劑（如薑黃）的保健食品